أكل كل يومالفطور والبرانشبلا لحم
شوفان منقوع طوال الليل مع التوت
شوفان منقوع في حليب الشوفان طوال الليل فيصبح طريًا وكثيفًا في الصباح. خمس دقائق في الليلة السابقة، والفطور ينتظرك في الثلاجة.
- وقت العمل
- 5 دقائق
- الإجمالي
- 8 س 5 د
- الحصص
- 2
- المستوى
- سهل
بقلم سام @thirty.minutes · مطبخ Cookt · 21 أكتوبر 2026
المكونات
الكميات لحصتين. ضع علامة على كل مكوّن حين تجهّزه.
طريقة التحضير
اخلط الشوفان
قلّب الشوفان وحليب الشوفان وبذور الشيا وشراب القيقب والفانيليا والقرفة معًا في وعاء أو برطمانين حتى لا يبقى شوفان جاف في القاع.
أضف العنبية الزرقاء
قلّب نصف كمية العنبية الزرقاء، مع سحق بعضها برفق على جانب الوعاء ليترك عصيرها خطوطًا في الشوفان.
برّده
غطِّ الوعاء وبرّده لمدة 8 ساعات، أو طوال الليل.
حرّك واضبط
حرّك الشوفان جيدًا في الصباح. إذا تماسك أكثر من اللازم بالنسبة لك، خفّفه بقليل من حليب الشوفان حتى يصل إلى الكثافة التي تحبها.
زيّن وقدّم
اسكبه في أوعية أو كله مباشرة من البرطمانات، مزيّنًا بتوت العليق وبقية العنبية الزرقاء.
نصائح
- استخدم وعاءً أو برطمانات فيها متسع لتحريك الخليط بسهولة.
- اسحق بضع حبات فقط من العنبية الزرقاء لإضافة خطوط من العصير مع إبقاء بعض الحبات كاملة.
- اضبط الكثافة في الصباح بقليل من حليب الشوفان، وأضفه تدريجيًا.
بدائل
- استخدم نوعًا آخر من الحليب بدل حليب الشوفان.
- استبدل العنبية الزرقاء أو توت العليق بتوت طازج آخر.
الحفظ
احفظه مغطى في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين.
القيم الغذائية للحصة الواحدة
390 سعرة حرارية · بروتين 10 غ · كربوهيدرات 69 غ · دهون 8 غ · ألياف 13 غ. هذه القيمة محسوبة من قائمة المكوّنات، وليست قياسًا مخبريًا.
مسببات الحساسية
اقرأ الملصق على كل مكوّن تشتريه. لا يمكننا أن نضمن طريقة تصنيع أي منتج أو تعبئته.
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كتبها فريق Cookt لتطبيق Cookt، وفق معايير الوصفات لدينا. تساعدنا أدوات الذكاء الاصطناعي في صياغة الوصفات ومراجعتها ورسمها. لا تقييمات بالنجوم حتى يقيّم هذه الوصفة عدد كافٍ من الناس في Cookt.
المصادر
- القيم الغذائية، محسوبة مكوّنًا بمكوّن: FoodData Central (SR Legacy)، وزارة الزراعة الأمريكية
