買い物リストまで作ってくれる、無料の1週間献立プランナー

続けやすい、シンプルな1週間の献立

長続きする献立は、がんばりすぎないものです。いくつかのコツが役に立ちます。

1. 7日全部ではなく、実際に料理する日だけ計画しましょう。残り物の日や、作らない日もあってかまいません。
2. よく知っている手早い夕食をひとつ入れておくと、忙しい日に迷いません。
3. 材料を使い回しましょう。パクチー1束で、月曜はカレー、木曜はタコスにできます。
4. 傷みやすい食材をいちばん多く使う夕食は、週のはじめに入れましょう。
5. 買い物リストは記憶からではなく、献立から書きましょう。

紙でやる場合

縦に曜日を並べた紙が1枚あれば十分です。片方の列に夕食、もう片方に買うものを書きます。冷蔵庫に貼っておけば、家族みんなが今夜のごはんを知っています。

難しいのはリストです。すべてのレシピを読み、重なる材料を足し合わせ、売り場ごとに並べ替えるのを自分でやらなければならず、週の途中で予定が変われば最初からやり直しです。

Cooktで1週間を計画する

CooktはiPhoneとApple Watchで無料で、献立に入れられる食事の数に制限はありません。

1. TikTok、Instagram、YouTube、どんなWebサイトからでも気に入ったレシピを保存するか、アプリにすでにあるレシピから選びます。
2. 献立を開いて、料理する日ごとにレシピを入れます。
3. いちばん上には今夜の夕食があるので、次に何を作るかがいつもわかります。

買い物リストは自動でできあがります

1週間を計画すると、Cooktがレシピから買い物リストを作ります。分量はまとめられて売り場ごとに分かれ、食材ストックにあるものは省かれます。どの行にも、どの夕食のためのものかが書いてあります。

当日は

今夜の夕食を開いて調理モードに切り替えます。画面には大きな文字で手順がひとつずつ表示され、タイマーが必要な手順にはそのままタイマーがあります。動いているタイマーはロック画面とApple Watchに表示され、実際に作ったものは献立に記録されるので、翌週の献立も立てやすくなります。

時間がない日は、このサイトの「30分でできる夕食」コレクションが忙しい日の助けになります。